Sluta skjuta upp saker
Författaren Fritjof Nilsson Piraten hade humor in i det sista. På hans gravsten står: ”Här under är askan av en man som hade vanan att skjuta allt till morgondagen. Dock bättrades han på sitt yttersta och dog verkligen den 31 jan 1972.”
Om du precis som Piraten kommer på dig själv med att ständigt skjuta saker till morgondagen så är du sannerligen inte ensam. Det är vanligt att skjuta upp motionsrundan, rökstoppet, det känsliga samtalet, eller det svåra beslutet.
Ibland är det naturligtvis vettigt att fundera en stund och sova på saken. Men att skjuta alltför mycket till morgondagen kan i längden bli ett hinder för ett hälsosamt och balanserat liv.
Hur kan jag bryta negativa mönster?
En lösning för att sluta skjuta upp är att 1) inse vilka uppgifter man skjuter upp, 2) förstå varför det händer och 3) ta aktiva steg för att ändra beteendet.1
Steg 1: Inse vilka uppgifter man skjuter upp
Känner du igen något av följande hos dig själv?
- I stället för att sätta igång med uppgiften så startar du med en kaffepaus.
- Uppgiften står kvar på en att-göra-lista, trots att du vet att den är viktig.
- Du hittar ständigt nya tidsfördriv i stället för att ta itu med själva uppgiften.
- Du inväntar den rätta sinnesstämningen för att börja.
Fundera gärna på vilka uppgifter eller aktiviteter du typiskt skjuter upp.
Steg 2: Förstå varför man skjuter upp aktiviteter
En vanlig orsak är att aktiviteten känns obekväm.
En annan är att uppgiften känns övermäktig.
En tredje är att vi tror oss sakna förmåga eller fruktar att misslyckas. Perfektionister skjuter ofta upp aktiviteter, eftersom de tänker att de inte har tid att göra det perfekt just nu.1
En fjärde orsak är våndan som är kopplad till att fatta beslut. Att säga ja till något innebär också att säga nej till alla andra alternativ. Ibland är vi så rädda för att välja bort något att vi hellre skjuter upp beslutet.
Steg 3: Förändra beteendet
Att skjuta upp saker kan vara en djupt rotad vana. Vanor upphör först då vi konsekvent arbetar med att bryta dem. Här följer några tips:
- Om du har en obekväm aktivitet eller uppgift framför dig - gör den tidigt på dagen.
- Tänk igenom de obehagliga konsekvenserna med att inte göra uppgiften.
- Dela uppgiften i mindre, hanterbara delar, planera in dem i kalendern och försök att glädja dig åt uppnådda delmål. Fokusera på en sak i taget och starta med ett litet steg, även om det kanske inte är den mest logiska starten. Du kommer du i alla fall igång.
- Ibland kan stöd från någon annan vara det som krävs för att börja.
- Kanske kan du erinra dig känslan av stolthet och lättnad när du tidigare klarat av något som bjudit dig emot?
De bästa rådet av alla är väl helt enkelt att inte skjuta upp att sluta skjuta upp.